Buồn ngủ là có thể xem là một trong những khó khăn lớn nhất của các bạn học sinh, sinh viên khi bước vào mùa thi, đặc biệt với thời tiết thu đông mát mẻ như thế này lại càng khiến bạn khó cưỡng lại cơn buồn ngủ. Thật là khó ăn để ôn bài khi mà đôi mắt bạn cứ nặng trĩu và chỉ muốn lên giường ngủ một giấc ngon lành. Vậy làm sao để chống lại cơn buồn ngủ khi ôn thi, bạn thử tham khảo các mẹo sau đây nhé.

Ăn sáng đầy đủ và ăn nhẹ vào buổi trưa

Thói quen bỏ bữa sáng chính là nguyên nhân khiến bạn uể oải cả ngày. Bổ sung năng lượng mất đi trong khi ngủ là điều rất cần thiết. Vì vậy, hãy cố gắng ăn uống bổ dưỡng nhất có thể.

Ngoài ra, ăn trưa quá nhiều cũng sẽ khiến bạn cảm thấy buồn ngủ kinh khủng sau đó và phải cố gắng chiến đấu với cảm giác buồn ngủ trong suốt buổi chiều. Vì vậy, hãy chọn cho mình một bữa trưa nhẹ nhàng nhưng đầy đủ chất dinh dưỡng nhé.

Cách 3: Hãy hoạt động giãn cơ bằng cách tập thể dục

Khoa học đã chứng minh rằng việc vận động luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp giãn cơ, sức khỏe tốt. Trên thực tế, vận động trong khoảng thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể chống chọi lại với sự uể oải, mệt mỏi đồng thời vực dậy tinh thần. Một số động tác bạn có thể áp dụng để chống buồn ngủ như:

(Lưu ý: Tất cả mọi động tác cần được thực hiện một cách nghiêm túc.)

Một trong những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả, chất lượng giờ học chính là sức khỏe. Để có được sức khỏe tốt bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, hãy ăn thật hiệu quả.

Do đó để có cách hết buồn ngủ trong giờ học, bạn cần bổ sung cho cơ thể rau quả, trái cây tốt cho sự vận động của trí não. Nếu ăn rau củ quả nhiều đủ chất sẽ giúp bạn có thêm nhiều năng lượng, tỉnh táo hơn để tập trung học tập.

Cách 6: Chùng cơ mắt – căng cơ bụng

Chắc hẳn các bạn vẫn thường nghe câu căng cơ bụng – chùng cơ mắt. Điều đó có nghĩa chúng ta sẽ bị buồn ngủ sau khi ăn no. Do đó đừng ăn quá no, quá đầy bụng bởi nếu ăn quá no nê bạn sẽ dễ dàng bị buồn ngủ và không tập trung vào việc học được.

Trò chuyện với mọi người để chống buồn ngủ

Một góp ý hay mỗi khi bạn thấy buồn ngủ hay mệt mỏi là hãy tìm cách nói chuyện với bạn bè hoặc đồng nghiệp của mình. Bạn có thể chia sẻ với những người xung quanh về những ý tưởng công việc, hoặc các câu chuyện giải trí bền lề đều được. Sự hài hước là cách chống buồn ngủ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng. Đồng thời, điều này còn là chìa khóa giúp bạn gắn kết hơn với mọi người xung quanh cũng như giúp kiểm soát căng thẳng của bản thân rất tốt.

Những cơn buồn ngủ đến bất chợt sẽ khiến bạn gặp nhiều rắc rối. Đừng để cơn buồn ngủ ảnh hưởng đến công việc của bạn. Bất cứ lúc nào bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy thử áp dụng top 10 cách chống buồn ngủ khi làm việc đơn giản và hiệu quả trên để lấy lại sự tỉnh táo nhé.

Xin lưu ý: Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Độc giả vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể và chính xác nhất.

Cách chống buồn ngủ: Ngủ đủ giấc vào ban đêm

Cách chống buồn ngủ tốt nhất vào ban ngày là có một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây buồn ngủ. Hạn chế giấc ngủ sẽ càng làm tăng ham muốn ngủ của bạn và có thể khiến bạn buồn ngủ khi cần tỉnh táo. Người trưởng thành nên ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Có một giấc ngủ ngon và đầy đủ là điều kiện tiên quyết giúp cho một ngày của bạn thư thái và tỉnh táo hơn.

Điều hòa hơi thở và thư giãn mắt

Sau khoảng 30 phút tập trung cho công việc và học tập, bạn nên dành riêng 2 đếm 3 phút để giảm căng thẳng, nghĩa là để cơ thể bạn quay về trạng thái bình thường và không “chăm chăm” vào công việc nữa.

Ngoài ra, đối với các bạn trẻ vào khoảng thời gian ôn thi. Cường độ học tập liên tục khiến bạn dễ cảm thấy mỏi mắt và gây ra cảm giác buồn ngủ. Việc thư giãn cho đôi mắt chính là cách chống buồn ngủ khi học hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại chỗ ngồi của mình bằng cách:

Lý do bạn hay buồn ngủ trong giờ học hay khi học bài

Trước khi đi sâu vào tìm hiểu cách chống lại cơn buồn ngủ khi học bài, bạn hãy cùng chúng tôi khám phá lý do vì sao hay buồn ngủ trong các giờ học nhé.

Theo khảo sát từ thực tế cho thấy, thời gian các bạn học sinh sinh viên dễ buồn ngủ nhất trong ngày là khoảng thời gian 9h sáng và đầu giờ chiều. Bởi học sinh, sinh viên là độ tuổi các bạn thường hay thức khuya ngoài việc học bài thì còn để  lướt facebook, chat với bạn bè, chơi game, xem phim…. Do đó sáng hôm sau phải dậy sớm đi học sẽ khiến các bạn cảm thấy buồn ngủ vì chưa đủ giấc.

Đối với việc buồn ngủ trên lớp học có thể là do bạn không có hứng thú với môn học, hoặc các bạn không có thời gian để ngủ đủ giấc. Do đó sinh viên, học sinh ngủ gật trên lớp học đã không còn quá xa lạ, thậm chí có những bạn ngủ nguyên cả buổi học.

Nguyên nhân gây buồn ngủ khi làm việc

Nếu bạn đang rơi vào tình trạng luôn “ngáp lên ngáp xuống”, khó tập trung khi làm việc thì tham khảo ngay bài viết dưới đây. Việc xác định được nguyên nhân sẽ giúp bạn dễ dàng hơn trong việc tìm ra giải pháp xử lý nhanh nhất trong thời gian ngắn nhất.

Thức khuya làm việc gây nên việc buồn ngủ vào ban ngày

Chống buồn ngủ bằng cách uống nhiều nước

Tình trạng mất nước cũng góp phần gây nên sự mệt mỏi dẫn đến cơn buồn ngủ. Vì vậy việc uống nhiều nước cũng là cách giảm tình trạng buồn ngủ mà bạn có thể áp dụng. Lượng nước bù vào sẽ giúp cơ quan bài tiết làm việc tích cực, khiến bạn đi tiểu tiện thường xuyên. Sự vận động này sẽ giúp cho bạn giảm bớt cảm giác buồn ngủ và lấy lại sự tỉnh táo. Đây là một trong những cách chống buồn ngủ ban đêm được nhiều người áp dụng. Theo khuyến cáo của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng, người trưởng thành nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Uống nhiều nước giúp giảm bớt cảm giác buồn ngủ và lấy lại sự tỉnh táo

Lười vận động khiến cơ thể mệt mỏi buồn ngủ nhiều

Các hoạt động ít vận động cơ thể như ngồi trong phòng họp, lái xe đường dài hoặc ngồi ở bàn làm việc nhiều giờ liền có thể dễ dàng khiến bạn buồn ngủ. Việc vận động, đi lại nhẹ nhàng là cách thư giãn tâm trí, giúp bạn lấy lại năng lượng. Do đó, thói quen đi bộ và tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối, mà còn làm giảm tình trạng buồn ngủ vào buổi sáng hiệu quả. Đây là một trong những cách chống buồn ngủ khi làm việc tức thì hiệu quả mà dân văn phòng nên áp dụng.

Cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày

Đường và cacao là những chất kích thích hệ thần kinh tạm thời, nó có thể làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực trong một thời gian ngắn, nhưng cuối cùng sẽ làm bạn thấy uể oải và buồn ngủ hơn. Vì vậy, nếu bạn thấy mất năng lượng trong cả ngày, hãy thử cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn hàng ngày của mình, hiệu quả sẽ sớm xuất hiện.

Cho dù chỉ có một khoảng thời gian nghỉ trưa ngắn ngủi trong một ngày làm việc thì bạn cũng hãy cố gắng tận dụng để có thể chợp mắt vào buổi trưa. 15 đến 20 phút ngủ trưa có thể sẽ không khôi phục lại năng lượng của bạn đến mức tối đa nhưng cũng đủ để giúp bạn lấy lại năng lượng và tỉnh táo để tập trung làm việc hơn vào buổi chiều.

Xem thêm: Có nên ngủ trưa không? Lợi ích của việc ngủ trưa đúng cách

Ngủ trưa giúp lấy lại năng lượng và tỉnh táo để tập trung làm việc